Wieder da (:

Endlich mal wieder ein kleines Update (: lange Zeit gab es bei meinem Liebsten und mir jeden Tag Pizza, Nudeln, Pommes und andere sündhafte Speisen ^^ das wir dabei beide ordentlich zugelegt haben ist demnach also kein Wunder. Da es bei meinem Freund mit der Gesundheit nun aber langsam wirklich immer schlimmer wird, haben wir uns nun dazu aufgerafft ein paar Dinge von Grund auf zu ändern.

• Kein Zucker im Kaffee, allg. weniger Kaffee trinken
• Essen nicht mehr salzen!
• Milchprodukte nur noch in Maßen
• Grünen Tee, Brennnesseltee & andere Kräuertees so oft wie möglich trinken
• Keine Weizenmehlprodukte mehr
• Nach 18 Uhr nichts mehr essen
• Mehr Bewegung
• Nicht mehr so viel Obst essen (vor allem nicht abends)
• Kein Fastfood & keine Süßigkeiten
• Alkohol nur noch wenn es sein „muss“  (Geburtstage etc.)

Diese grundlegenden "Regeln" halten wir nun seit knapp einem halben Monat ein und wollen sie beibehalten. Mein Freund hat mittlerweile 5kg abgenommen und bei mir sind es jetzt auch schon 3kg (: es läuft also. Vor allem die salzarme Ernährung hilft ungemein. Es ist zwar gewöhnungsbedürftig aber ich würze dann einfach mit anderen Dingen (: momentan mampfen wir Reis ohne Ende. Dazu etwas salzarme Sojasauce bringt den nötigen "Salzgeschmack". Nomnom.

Hoffentlich bleiben wir am Ball ^___^

Bäuchlein-App.

Huhu ihr Sportverrückten.

Endlich mal wieder eine Meldung von mir xD

Nach uuuuuunzähligen Fressattacken (von denen ich keine einzige bereue x___x) habe ich wieder gut zugelgt xD soll heißen ich dümpel momentan wieder zwischen 61-62kg rum ^^  verfluchte Zahl. Nun ja ich versuche jetzt wieder eeeetwas kontrollierter zu mampfen.

Soll heißen: nicht mehr ganz so viel Pizza und dafür mehr gesundes Zeugs xD Reiswaffeln werden wohl wieder meine besten Freunde ^^ Nebenbei mampfe ich jetzt immer 0,1 % Joghurt mit Zimt und Süßstoff x_x und manchmal mit ein paar Beeren darin. Yummi. Dazu trinke ich wieder literweise Grünen Tee und Brennnesseltee. Da brauch man nämlich nicht viel Geld für die ach so tollen "Detox Tees" auszugeben. Dort ist letztendlich genau das gleiche drin. 

Des Weiteren habe ich mir vorgenommen, jeden Tag mein 10min Bäuchleinprogramm durchzuziehen. Dazu benutzte ich diese App:

Die 10min sind, wie ich finde, wirklich anspruchsvoll. Ich mache sie am Stück durch & bin  danach immer ziemlich fertig xD Ich bin jetzt schon fast 1 Woche dabei und finde, dass das Bäuchlein schon ein bisschen flacher geworden ist (:

Nebenbei versuche ich mind. 2x die Woche anspruchsvolle Cardioeinheiten einzulegen. Klappt mal mehr mal weniger ^__^

Spinning-Kurse bei McFit (:

Heyhey ihr Lieben (:

Na wie läufts bei euch? Ich bin momentan total Spnning-süchtig (erwähnte ich das ein oder andere Mal xD). Ich gehe wirklich nur noch für mein Cardio-Workout ins Fitti & strampel da meine 1 1/2h vor mich hin ^^ Ich dachte ich berichte mal von den verschiedenen Spinning Kursen die McFit so anbietet (: Bei den Zeitangaben muss man sagen, dass es nie 30 oder 60min sind sondern immer 5-8min weniger ;D keine Ahnung wieso es dann so angegeben wird. Ich füge jetzt auch einfach mal die Beschreibung, die McFit zu den Kursen angibt hinzu, sowie meine eigene Erfahrung ;D

Basic: 30min, für Anfänger

Das sagt McFit:
Der Einführungskurs, bei dem du die elementaren Fahrtechniken des Spinnings kennenlernst.

Mein Fazit:

Der Basic Kurs ist wirklich easy (: Da ihr den Widerstand bei jedem Spinning Kurs individuell an eure Kondition anpassen könnt (es gibt KEINE Anzeige wie schwer der Widerstand gerade ist), solltet ihr hier den ersten Einblick in die Spinning Kurse bekommen und vielleicht dementsprechend auch Freude an mehr :D Ihr fahrt in diesem Kurs hauptsächlich im sitzen.

Strength Basic: 30min, für Anfänger

Das sagt McFit:
Ideal für Anfänger geeignet, zeigt dir der Kurs, wie du mit einfachen Bergfahrten gezielt deine Beinmuskulatur und Ausdauer trainierst.

Mein Fazit:

Der Strength Basic Kurs ist auch noch nicht sooo schwer (: ihr fahrt zwar oft im Berg und auch manchmal im stehen aber da es nur 30min sind, ist die Belastung noch nicht ganz so groß.

Intervall Basic: 60min, für Anfänger 

(laut McFit, ich finde man braucht eine gewisse Grundkondition)

Das sagt McFit:
Das Fatburner- und Ausdauertraining für Anfänger zeigt dir, wie du mit abwechselnd be- und entlasteten Fahrtechniken dein Herz-Kreislauf-System optimal stärkst.

Mein Fazit:

Ja und hier bin ich mit der McFit Beschreibung nicht ganz so zufrieden. Für jemanden der wirklich kaum Kondition hat bzw. schnell ins schwitzen kommt, sind diese 60min wirklich schon ziemlich anstregend. Gerade die Leute die vielleicht ein wenig mehr Übergewicht haben, könnten sich hier Verletzungen zuziehen, wenn sie bei den "Standing Climbing" Einheiten ihre eigene Power überschätzen. Zu Beginn meines "Spinning-Wahns" hat mich dieser Kurs auch ziemlich gefordert. Also immer nur so viel Widerstand einstellen, wie man wirklich schafft! Vor allem da diese Einheit 60min geht, sollte man seine Kraft gut einteilen.

Strength Pro: 60min, für Fortgeschrittene

Das sagt McFit:
Bei diesem anspruchsvollen Workout für Fortgeschrittene absolvierst du das Spinning-Training am Berg mit erhöhten Intensitäten und trainierst gezielt Ausdauer und Beine.

Mein Fazit:

Die Pro Einheiten sollten wirklich nur von Leuten gemacht werden, die eine gute Kondition und Kraft in den Beinen haben. Es werden sehr viele Einheiten stehen gefahren und die "Erholungsphasen" sind extrem kurz. Hier kommt man extrem ins schwitzen! Ab den Pro Kurse wird die Animation auch von einem Mann übernommen xD das ist ja schon ein Wink mit dem Zaunpfahl xD

Intervall Pro: 60min, für Fortgeschrittene

Das sagt McFit:
Bei diesem Training für Fortgeschrittene bewältigst du mithilfe anspruchsvoller Fahrtechniken ständig wechselnde Be- und Entlastungsphasen – ideal, um Fett zu verbrennen.

Mein Fazit:

Ähnlich anspruchsvoll wie der Strength Pro Kurs. Viele Einheiten im stehen und die Belastungssequenzen sind fast durchgehend ohne Erholungsphase. Wirklich nur für Fortgeschrittene geeignet!

Maxpower: 60min, für Fortgeschrittene

Das sagt McFit:
Lerne deine Grenzen kennen: Das ultimative Spinning-Workout für Profis besteht aus einer anspruchsvollen Mischung aller Fahrtechniken am Berg und in der Ebene auf höchstem Intensitätsniveau.

Mein Fazit:

KABÄÄÄÄÄM! Diese Kurs ist wirklich der aaaaabsolute Knaller :D Nach diesem Kurs sollte bei euch ALLES brennen, sonst habt ihr was falsch gemacht ;D Die Belastungen sind wirklich extrem. Teils gibt es stehende Phasen von über 2,5min, etliche Sprints und eigentlich keine Erholungsphase. Schon allein das Warm Up lässt euren Puls in die Höhe schnellen xD Da weiß man schon zu Beginn auf was man sich eingelassen hat ;D Dieser Kurs darf wirklich nur von Fortgeschrittenen gemacht werden. Die Belastung ist einfach zu extrem.

Alles in allem:

Die Kurse sind wirklich gut auf die verschiedenen Konditionslevel angepasst. Nur bei den Intervall Basic Kurs bin ich nicht ganz mit der Einschätzung von McFit einverstanden. Man sollte zumindest nicht als Anfänger mit diesem Kurs beginnen. Grundsätzlich kann man natürlich jeden Kurs irgendwie "durchstehen", wenn man kaum Widerstand einstellt. Es gibt ja keine Vorgabe wie viel man bei den einzelnen Übungen nutzt (es wird nur angesagt, wann der Widerstand erhöht bzw. verringert werden soll) aber das ist ja nun wirklich nicht der Sinn. Wenn das Video vorgibt "jetzt solltet ihr es in den Beinen spüren", dann solltet ihr nicht locker  rumstrampeln. Letztendlich bescheißt ihr damit nur euch selbst (: 

Muskelgruppen/Erfolge:

Ich habe durch mein Training gemerkt, dass vor allem die Po & Beinregion extrem gestrafft und gestärkt wird (: Auch mein Bäuchlein wird dadurch immer flacher (habe ja immer ein kugelrundes Bäuchlein, wenn ich zu wenig Sport mache  ^^ ) und an der Hüfte habe ich wirklich schon viel an Schwabbel verloren bzw. bekomme ich langsam eine echte Taille. Whooooop :D Auch hat sich meine Kondition extrem verbessert. Ich kann mit den super sportlichen Männern im Sprinter-Look (ja so welche rennen bei uns rum ^^) mittlerweile gut mithalten und nicht selten sind es diese Männer die den Kurs verlassen, weil sie nicht mehr können und sich übernommen haben ;D

Ich kann Spinning allen Leuten empfehlen die abnehmen wollen, ein anspruchsvolles Ganzkörperworkout suchen und denen das ewige Joggen und monotone auf dem Crosstrainer rumstrampeln zu öde wird.